jakie płatki owsiane

Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]

[...] to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W) Korzystajac z kalkulatorow obliczyłem iz powinienem dostarczac dziennie:2161,6 Kcal Wydatki dzienne jakie czynie(bieg+A6W) :496,1 Kcal Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g II Ser [...]

Cześć, Na samym początku się przedstawię, ponieważ jestem nowy na tym forum. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Moja waga to 89,1 kg przy wzroście 175 cm. Na co dzień mam kontakt z sportem, mianowicie jest to Muay Thai dwa razy w tygodniu. Zmierzam na siłownie w najbliższych dniach. Teraz chciałbym przedstawić moją "dietę" na schudnięcie ułożoną [...]

[...] jakby nie była leczona przyczyna tylko złagodzenie doraźnych problemów. - wymaz z gardła w kierunku grzybów i bakterii miałem i jest ok wiec moje pytanie czy ktoś kiedyś się z czymś takim spotkał albo wie jakie badania mógłbym zrobić ? Zmieniony przez - ziomek69 w dniu 2013-05-11 18:27:15 Zmieniony przez - ziomek69 w dniu 2013-05-11 18:27:39

[...] z oliwke 10 ml. BILANS OGOLNY : B: 168 ( 2,625g na kg ciala ) T: 75 ( 1,18 na kg ciala) W : 388g (6,11g na kg ) KCAL : 2902 ( o prawie 1000 za malo !! ) Do tego dorzuce jakies warzywka tylko nie wiem jakie ( ogorki i pomidor moze byc ) ? Przed treningiem ( FBW ) chcialbym stosowac kreatyne , ewentualnie jakies bialko albo proteiny ( nie [...]

[...] ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania). Produkty jakie spożywam w ciągu dnia to: Płatki owsiane 50g Jaja kurze (100g) 170g Jogurt naturalny Linessa LIDL 150g Oliwa z oliwek 10g Wafle ryżowe jumbo paprykowe - Good [...]

[...] aż 7,28 (chyba sie w obliczeniach pomyliłem :> ) Dodam, że nieraz nie mam czasu zrobić sobie 2obiadów, dlatego też myślę o TREC Mass XXL. Czy jest sens kupić tego gainera 3kg, i zobaczyć jakie będą efekty z taką diętą + gainer w razie kiedy nie będę mógł zjeść pełnego posiłku? 60-70g gainera piłbym jeszcze bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam :)

zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane [...]

[...] - czwartek: 16:00-16:45: basen W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? Co polecacie, w jakie dni? Jeśli bym biegał to raczej wieczorami, co wówczas z dietą, która zakłada trening pomiędzy III a IV posiłkiem? Mam wówczas zmienić kolejność posiłków czy zostawić? [...]

[...] a mianowicie chodzi o węglowodany złożone o niskim IG ale mieszkamy w małym miasteczku gdzie nie mogę dostać np. brązowego ryżu, niełuskanego ryzu,makaronu razowego nie wiem jakie sa jeszcze produkty o niskim IG i węglach złożonych myślałem nad makaronem, kasza jeczmiena,płatki owsiane a to jego dieta wpisze makaron jako produkt węglowodanowy ale [...]

WITAM chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinnienem zakupic do mojej diety na mase? Mam nie za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec [...]

Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]

[...] Czy to aby nie za dużo cukru w diecie ? Ważę około 85 kg i chciałbym utrzymać tę wagę bądź być na lekkiej redukcji ... Dietę i bilans mam wyliczony, produkty dokładnie wiem jakie mam jeść i te cukry mam wliczone oczywiście w bilans. Węglowodany: ryż, kasz, płatki owsiane, orkiszowe, czasem pieczywo oczywiście pełnoziarniste. Białko: cielęcina, [...]

Witajcie, na chwile obecna nie moge prowadzic diety zapiętej na ostatni guzik. Chciałbym sie Was zapytac na jakie produkty powinienem zwracac uwage na codzien. To tak napewno (co mo go do nich jeszcze dorzucić ?) - węglowodany to: ryz brazowy ryz parboiled makarony --- ale jakie? płatki owsiane górskie chleb ciemny razowy ziemniaki --- moge jesc [...]

[...] "kaloryferek" no a teraz już nie wygląda to zbyt ciekawie i zaczyna mnie to zniechęcać bo zaczynając ćwiczyc chciałem poprawic swoją sylwetke a tu jest gorzej niż było...jakie moga być tego przyczyny?Jak tego uniknąć? wiem że to głupie pytania ale ćwicze sam w domu i naprawde sie przykładam do treningu i pilnuje tej diety ale niemam sie kogo [...]

Witam, potrzebuje pomocy mam diete ulozona a niestety nie moge nabrac masy szybka przemiana materii, nie biegam ani nic z tych rzeczy odzywki jakie bralem w tym miesiacu , to jumbo proffesiona, przedtr. assault ufc, i bcaa Super natural nic wiecej, chcialbym tez porady jakie odzywki wziac zeby przybrac na masie, do wydania jakos 500zl . tkanka [...]

[...] wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej. Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal. W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi ektomorficy jedli ok 4200 kcal. Obrałem więc cel 3700 kcal. Jestem osobą szczupła, moja waga waha się od 65 do max 70 kg [...]

[...] do wyboru wołowina, ryba lub pierś z kurczaka około 100g oraz łyżka oliwy z oliwek. 4 posiłek:ryż lub makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 100g, chciałem tu jeszcze dodać jakieś warzywa ale kompletnie nie wiem jakie mogę dodać, 2 banany oraz łyżka masła orzechowego. 5 posiłek przed treningiem: makaron lub ryż z kurczakiem około 200g oraz mała [...]

[...] - białko 144,30 g - tłuszcz 102,13 g - węglowodany 363,47 g - kalorie 2839,75 kcal Udział procentowy - białko 2,06 g/kg - tłuszcz 1,46 g/kg - węglowodany 5,19 g/kg Teraz tak... Wiem, że zaraz padnie wypowiedź w stylu "dodaj warzyw" ale kompletnie nie wiem jakie warzywa mogę dodać, żeby jeść je na surowo, oprócz marchewki. Jakieś propozycje?

[...] małym jogurtem owocowym -banan Całość kcal 2300, białko 215g, ww 210, tłuszcze 95. Szczególne wątpliwości mam wobec posiłków przed i po treningu. Jest wiele opinii na temat jakie składniki mają w tych posiłkach występować. Czy ta dieta jest dobrze zbilansowana? Odpowiednia ilość składników odżywczych, kalorii na moją wagę? Może jakieś składniki [...]